Виктория Виктория

Благодаря хорошей технике дыхания даже люди с узкой грудной клеткой могут дышать более эффективно, чем люди с широкой грудной клеткой, но плохой дыхательной техникой. При дыхательных расстройствах на помощь дыхательной мускулатуре должна прийти скелетная мускулатура при условиях адекватной дозировки физических усилий, но на первом этапе реабилитации это возможно получить только на специальных тренажерах. Соответственно, при вдохе грудная клетка расширяется, и диафрагма опускается, усиливая давление на внутренние органы и замедляя отток крови из сосудов мозга. На выдохе диафрагма поднимается, снижая внутричерепное, внутригрудное и внутрибрюшное давление. Поэтому каждое мышечное сокращение (усилие) надо сопровождать выдохом «ха-а». Этому вас уже учили на больничной койке после реанимации. Если не учили — надо осваивать. Именно выдох при нагрузке (усилии) снижает и внутричерепное давление (сосуды мозга), и внутригрудное давление (сердца), и внутрибрюшное давление (птозы, опущения) и пр

Иногда именно этого не хватает молодому лицу, а ещё расслабленной пояснице и ногам. И говорю я именно о растяжке задней поверхности тела. При чём что интересно некоторые упражнения на растяжку восточные практики дейсвительно называют омолаживающими. Например, японская гимнастика макко-хо основана только на растяжках и её называют секретом молодости японских гейш (о макко-хо вот ТУТ). Такую растяжку можно встретить именно в японской гимнастике макко-хо, а также в йоге. Для нас же она больше известна как бабочка с наклоном вперёд. И такая растяжка очень хороша с утра после сна, так как она хорошо разгружает спину, помогает уменьшить скованность. А ещё растяжка может быть очень полезна для лица, чтобы нависшие веки поднимались, морщины на лбу расправлялись. Но почему такой эффект? Вспомним о том, что в течение дня наша спина получает огромную нагрузку - стопы, поясница, область под лопатками. И вся нагрузка идёт на заднюю поверхность шеи. Шея нагружает затылок, а затылок связан со лбом. П

Когда читаешь советы по питанию при диабете, кажется, что жить можно только на киноа, авокадо и семенах чиа. Серьёзно, будто без них организм сразу сдается. Но вот в чём правда: держать сахар в норме можно и без “модных суперфудов”. Я сам прошёл этот путь — от «дорогого правильного питания» к обычной еде из соседнего магазина. И знаете, что? Работает. Главное — понимать, как и с чем есть. Вот мой личный топ 10 простых продуктов, которые реально помогают, проверено не теорией, а глюкометром. Если бы существовал “народный суперфуд”, им была бы капуста. Белокочанная, брокколи, цветная — не важно. Главное, что в ней много клетчатки и почти нет углеводов. 📘 По данным диетологов, капуста снижает гликемическую нагрузку блюда и помогает сахару усваиваться медленнее. Проще говоря, ешь котлету с капустой — сахар растёт не “взрывом”, а плавно. 💡 Как использую: тушу с морковью и ложкой масла, добавляю уксус или лимонный сок. Зимой часто делаю квашеную — это вообще витаминная бомба. Глюк