Татьяна Бидинова-Гладкова

Как выглядят 100 калорий в разных продуктах

Когда начинаешь считать калории, цифры часто кажутся абстрактными. Но если увидеть, как выглядит 100 ккал на тарелке, становится понятно, почему одни продукты хорошо насыщают, а другие почти не дают сытости. Ниже наглядные примеры: Огурец - 600 г Большая миска свежих огурцов. Помидоры - 500 г Около 4-5 средних томатов. Кабачок - 500 г Брокколи - 300 г Морковь - 250 г 2-3 средние моркови. Яблоко - 180 г Одно крупное яблоко. Апельсин - 200 г Клубника - 300 г Картофель варёный - 140 г Одна средняя картофелина. Гречка варёная - 120 г Рис варёный - 120 г Овсяная каша на воде - 130 г Куриная грудка - 100 г Рыба белая (хек, минтай) - 110 г Яйца - 2 небольших яйца (90-100 г) Творог 5% - 110 г Йогурт натуральный 2% - 170 г Авокадо - 65 г Половина небольшого плода. Миндаль - 14 г Примерно 10-12 орехов. Шоколад - 18 г 2-3 квадратика. 100 калорий можно получить как из огромной тарелки овощей, так и из маленькой горсти орехов или кусочка шоколада. Именно поэтому при похудении лучше чаще выбирать продукты с большим объёмом и низкой калорийностью - они помогают легче соблюдать дефицит калорий и дольше сохраняют чувство сытости. Сохраняйте эту шпаргалку - она помогает быстрее ориентироваться в калорийности продуктов. #правильноепитание