Тамара Симонова

Поддержание здоровья в пожилом возрасте тесно связано с соблюдением стабильного распорядка дня, полноценным сном и правильным началом дня и пробуждением, которое учитывает особенности биологических ритмов. Теперь вам больше не нужно торопиться на работу — позволяйте себе просыпаться спокойно. Если чувствуете усталость, позвольте себе немного полежать, не торопитесь вставать. В постели полезно легонько потянуться, медленно пошевелить руками и ногами — так вы «разбудите» организм и подготовите его к активности. Помните: в пожилом возрасте крайне нежелательно резко вставать с кровати. Быстрый подъем может привести к головокружению, шуму в ушах, потемнению в глазах и даже обморокам, что значительно увеличивает риск падений и переломов. Мягкое пробуждение снижает нагрузку на нервную систему. Оставаясь в постели — помедитируйте. Представьте себе события будущего дня и доведите их до положительного исхода в своем воображении. Рекомендуемое упражнение в постели: Потрите ладони друг о друга до