Любушка Ерофеева(Зайниева)

Иногда эмоциональное напряжение хочется просто заесть. Я знаю это по себе: внутри что-то беспокоит, тело зажимается — и рука тянется к еде. Но есть поза, которая помогает иначе прожить это состояние. Она воздействует сразу на диафрагму, грудную клетку, шею, поясницу и нервную систему. Это молитвенная поза. В этой позе тело складывается вперёд, грудная клетка мягко сжимается, а диафрагме приходится менять привычный способ работы. Дышать может стать немного сложнее. Но именно поэтому появляется возможность заметить и постепенно отпустить напряжение в области груди и живота. В 30-минутном практикуме я показываю и другие простые действия для тела и самомассажа. Их задача — не заставить вас тренироваться через силу, а помочь последовательно работать с напряжением, движением жидкости и формой тела. Опуститесь на колени и мягко направьте таз назад. Если коленям некомфортно: — не опускайтесь слишком низко; — положите под колени что-то мягкое; — подберите такую высоту, в которой сможете спокойн

Однажды мышцы шеи заспорили о степени своей важности.   - Ну конечно, самая главная - я, - заявила Грудино-ключично-сосцевидная мышца. - Ведь именно от меня зависит сонная артерия, мозг получает 70% необходимой крови. Эти питательные вещества абсолютно необходимы клеткам мозга - и для жизни, и для работы. А ещё я наклоняю голову в стороны, участвую в поворотах. Так что без меня никак. Именно меня надо укреплять в первую очередь. Поэтому призываю всех делать упражнения, например, такие: Эти упражнения приятные, быстро чувствуешь, как улучшается приток и отток крови в шее и голове. - Ха-ха! - усмехнулась Ременная мышца. - Я гораздо важнее. Потому что именно я обеспечиваю поворот головы, разгибание шеи, наклон головы назад. Это очень важные движения. Я могу их выполнять, потому что креплюсь к двум шейным позвонками, и к трём грудным.  Поэтому меня необходимо укреплять упражнениями: - Ну и что? - возразила Грудино-ключично-сосцевидная. - Если наш хозяин сутулится, то ты почти ничего не мо

Эта практика, которую я называю одной из лучших для здоровья. Она работает с диафрагмой, кишечником, лимфой и эмоциональным состоянием одновременно. Занимает меньше минуты. Называется помпа. Сегодня расскажу, как она работает, как делать правильно — и почему важно начинать осторожно. Техника простая. Делаете половинный вдох — не полный, именно половинный. Задерживаете дыхание. И ритмично, циклически то надуваете живот, то втягиваете его. До тех пор, пока не почувствуете, что пора сделать следующий вдох или выдох. Это изолированная работа диафрагмы. Вы не думаете о дыхании — вы думаете только о движении живота. И именно в этом её сила. Когда диафрагма то напрягается, то расслабляется, кишечник сдвигается вниз и вверх. Это движение запускает сразу несколько процессов, которые обычно не работают у большинства людей. Рассоединяются спайки. У большинства людей стенки кишечника в каких-то местах срослись из-за воспаления. Когда кишечник ритмично двигается вверх-вниз, эти срастания постепенно

Плечи • Спина • Осанка Если плечи постепенно «закрываются» вперёд, не спешите винить только слабые мышцы спины. Часто проблема складывается из нескольких факторов: длительного сидения, недостаточной подвижности грудного отдела, напряжённых грудных мышц и привычного положения головы. Хорошая новость: положение плеч можно постепенно улучшать. Для этого не нужно часами тренироваться — гораздо важнее регулярная и точная работа. Представьте человека, который несколько часов подряд сидит за компьютером или смотрит в телефон. Голова выдвигается вперёд, грудной отдел становится менее подвижным, лопатки меняют положение, а мышцы шеи и верхней части спины начинают работать в непривычном режиме. Со временем такое положение становится привычным. Поэтому просто «отвести плечи назад» недостаточно. Нужно вернуть грудному отделу подвижность, научить лопатки двигаться правильно и укрепить мышцы, которые стабилизируют плечевой пояс. Вот пять упражнений, с которых можно начать. Подписывайся на канал в МА

Сегодня разберём точки на стопе — те самые, через которые можно работать с самыми разными системами организма. Точек будет много. Уверен, вы найдёте ту, что касается лично вас. Эти точки — подборка из многотысячелетней истории работы со стопами в восточных практиках. У каждой есть биологическое обоснование. Главное правило — регулярность. Системные проблемы решаются повторением. — Мозг — на большом пальце. Накладываем и разминаем. — Нос — внутренняя поверхность большого пальца. Сюда: гайморит, фронтит, заложенность, насморк. — Глаза — основания второго, третьего, четвёртого пальца на подушечке. И пространство между пальцами. — Уши — у основания четвёртого и пятого пальцев. — Фронтальные пазухи — кончики всех пальцев. — Шея — основание большого пальца, маленькая складочка. Боль, нарушения кровообращения, проблемы с щитовидной железой. — Артериальное давление — основание большого пальца, где косточка. Снижает давление. — Щитовидная железа — внутренняя поверхность возвышения большого паль