Karina Дон- МТ Недвижимость

Мало энергии? Тогда вам стоит проверить уровень селена в организме

Селен — один из самых важных микроэлементов для организма, о котором многие вспоминают только после анализов или проблем со здоровьем. При этом именно он участвует в защите клеток от воспаления, поддерживает иммунитет, влияет на состояние кожи, волос, щитовидной железы и даже помогает организму медленнее стареть.
Особенно активно селен изучают в России, потому что в ряде регионов страны почвы бедны этим микроэлементом. Из-за этого люди могут недополучать его даже при обычном питании. Российские исследования в области эндокринологии и нутрициологии не раз показывали, что дефицит селена может быть связан с хронической усталостью, снижением иммунной защиты, ухудшением состояния кожи и волос, а также с нарушениями работы щитовидной железы.
Например, в исследованиях российских эндокринологических центров и НИИ питания изучали пациентов с аутоиммунными заболеваниями щитовидной железы и дефицитом микроэлементов. Учёные наблюдали группы пациентов, которым дополнительно назначали селен курсами по 100–200 мкг в сутки вместе с основной терапией. В ряде работ отмечалось снижение воспалительных маркеров, улучшение самочувствия и уменьшение уровня антител при аутоиммунном тиреоидите. Результаты обсуждались в российских эндокринологических публикациях и материалах профильных медицинских конгрессов.
Также российские специалисты обращают внимание, что селен особенно важен для щитовидной железы именно в сочетании с йодом. Без достаточного уровня селена организму сложнее превращать гормон Т4 в активную форму Т3. Поэтому сейчас сочетанный дефицит йода и селена считается одной из причин ухудшения работы щитовидной железы у жителей некоторых регионов России.
Главная особенность селена — его мощная антиоксидантная функция. Он помогает организму бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом. Именно окислительный стресс считается одним из факторов хронического воспаления и ускоренного старения организма. Селен участвует в работе фермента глутатионпероксидазы — одной из главных защитных систем организма, которая помогает клеткам меньше повреждаться.
Поэтому селен часто связывают не только с иммунитетом, но и с состоянием кожи, энергией, восстановлением организма и даже качеством волос. Особенно это актуально для женщин, потому что при дефиците селена могут усиливаться ломкость ногтей, выпадение волос и ощущение постоянной усталости.
Но важно понимать, что селен — это не витамин «для красоты», который можно бесконтрольно пить месяцами. Он способен накапливаться в организме. И если дефицит действительно опасен, то избыток тоже может навредить.Именно поэтому врачи не рекомендуют принимать высокие дозировки без анализов.
Для взрослой женщины средняя суточная норма селена обычно составляет около 55–70 мкг в день. Верхней безопасной границей считается примерно 400 мкг в сутки. При этом важно не путать микрограммы и миллиграммы — 1 мг равен 1000 мкг. ([Википедия][2])
Лучше всего селен усваивается вместе с витамином Е, цинком, витамином С и йодом. Особенно известна связка селена и йода для поддержки щитовидной железы. А вот алкоголь, курение, избыток сахара и большое количество ультрапереработанных продуктов могут снижать антиоксидантную защиту организма и быстрее расходовать запасы селена.
Также считается, что высокие дозы железа могут ухудшать его усвоение.
Обычно селен рекомендуют принимать утром или днём после еды. На голодный желудок у некоторых людей он может вызывать дискомфорт и тошноту. Чаще всего его назначают курсами, а не для постоянного ежедневного приёма.Также селен содержится в чесноке, грибах, овсянке, цельнозерновом хлебе и семечках, хотя в меньшем количестве.
Отдельно стоит сказать про бразильский орех. Он считается одним из самых богатых источников селена. Иногда всего один орех уже содержит почти суточную норму. Поэтому есть его горстями каждый день не стоит — 1–2 орехов более чем достаточно.
При этом определить дефицит селена только по самочувствию невозможно. Слабость, выпадение волос, ухудшение состояния кожи и усталость могут быть связаны и с другими дефицитами или заболеваниями. Поэтому при выраженных симптомах лучше сначала обратиться к врачу и сдать анализы, а уже потом подбирать добавки и дозировки.
Косметичка бьютиголика - здоровье и красота

 - подписаться в одноклассниках  | Max  | Вконтакте 
#селен
#дефицитселена
#витамины
#здоровье
#щитовиднаяжелеза
#антиоксиданты
#выпадениеволос
#женскоездоровье
#микроэлементы
#косметичкабьютиголика