Анна Комиссарова

Если вы хотите сделать тело более подтянутым, улучшить форму ног и ягодиц и при этом ускорить обмен веществ, приседания станут вашим лучшим помощником. Это базовое упражнение задействует сразу несколько крупных мышечных групп и отлично подходит как новичкам, так и тем, кто уже тренируется регулярно. Когда вы добавляете разные варианты приседаний, тело получает новую нагрузку, мышцы работают под разными углами, а тренировки становятся интереснее. ✅ Почему полезно выполнять приседания: Ниже – комплекс из 7 эффективных приседаний, которые можно выполнять дома без оборудования. Польза: Этот вариант отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Дополнительное движение руками включает плечи и верх спины, делая упражнение более энергозатратным. Отличный вариант для комплексной нагрузки на все тело. Как выполнять: Встаньте широко, носки слегка разверните в стороны, руки поднимите над головой. Опускайтесь в глубокий сумо-присед, одновременно разводя руки через стороны и опуска

Полезная, нежная и ароматная запеканка без сахара! Минимум калорий, максимум пользы — отличный вариант для завтрака, перекуса или лёгкого десерта. Диаметр: 16 см Вес: 770 гр КБЖУ на 100 гр: 82,49/9,24/2,04/8,06 Подсластитель - 1 грамм моего подсластителя пребиосвит фитнес = 10 гр сахара Тыквенная масса: тыкву нарезать кубиками. Потушить на медленном огне ~ 15 минут до мягкости. Либо поставить в микроволновку при мощности 800 Вт на 7 минут или запечь в духовке. Дать остыть. К тыкве добавить яйцо, цедру, крахмал и подсластитель. Пюрировать блендером до однородного состояния. Творожная масса: смешать творог, яйцо, крахмал, молоко и подсластитель. Пюрировать блендером до гладкой кремовой текстуры. Обе массы должны быть примерно одинаковой консистенции. Чередуя тыквенный и творожный слои, выложить обе смеси до полного расхода в форму диаметром 16 см. Форму с запеканкой поставить в противень, в него налить горячую воду (водяная баня). Выпекать в заранее разогретой до 160 гр духовке пр

Овсянка — классика завтрака. Быстрая, тёплая, уютная. Но если сварить её на воде и ничем не дополнить, некоторым людям такого завтрака надолго не хватает. Добавление белка, клетчатки и небольшого количества жиров делает кашу питательнее и может помочь дольше сохранять сытость. Это легко поправить. Ниже 11 вариантов, с которыми овсянка становится вкуснее, питательнее и интереснее по текстуре. Все цифры из открытых источников, без преувеличений. Арахисовая, миндальная, кешью — любая работает. Одна столовая ложка арахисовой пасты (около 16 г) даёт примерно 3,5–4 г белка. У других ореховых паст цифры немного отличаются. Если положите две ложки арахисовой, получите уже около 7 г. Выбирайте пасту с коротким составом: орехи и, возможно, соль. В горячей овсянке она тает, делая кашу кремовой и насыщенной. И вы не заметите, как съели полноценный, сытный завтрак. Чиа маленькие, но наглые. В одной столовой ложке (около 14 г) содержится до 5 г клетчатки и около 2,3 г белка. Если взять две ложки, по