Игорь Ганин

🔥 Как БЫСТРО научиться подтягиваться 👍 Упражнения на турнике от Андрея Лопеса #подтягивания #фитнес Меня зовут Андрей Лопес, я фитнес-тренер и массажист из Москвы. В этом видео я показываю простую и понятную систему, которая поможет вам постепенно научиться подтягиваться на турнике даже с полного нуля. Многие думают, что подтягивания - это только для сильных и подготовленных людей, но на самом деле научиться может практически каждый, если тренироваться правильно и постепенно укреплять нужные мышцы. В этом видео я показываю 4 эффективных подводящих упражнения для подтягиваний, которые отлично подходят начинающим. ✅ Первое упражнение - обычный вис на турнике. Он помогает укрепить хват, предплечья, кисти и подготовить связки к нагрузке. Начинать можно с 20–30 секунд и постепенно увеличивать время. ✅ Второе упражнение - негативные подтягивания. Для этого нужно запрыгнуть или подняться на невысокий турник и медленно опускать корпус вниз. Это одно из самых эффективных упражнений для развития силы в подтягиваниях. ✅ Третье упражнение - полуподтягивания и сведение лопаток в висе. Так вы учитесь правильно включать мышцы спины, широчайшие мышцы и контролировать движение корпуса. ✅ Четвертое упражнение - австралийские подтягивания на низком турнике. Очень хорошее упражнение для укрепления спины, рук и подготовки к полноценным подтягиваниям. Главное - не торопиться и заниматься регулярно. Даже 2–3 тренировки в неделю уже дадут хороший результат. Очень важно делать упражнения технично, без рывков, стараясь чувствовать работу мышц спины, а не только рук. Подтягивания отлично укрепляют спину, улучшают осанку, делают тело сильнее и помогают развить красивую спортивную фигуру 💪 #подтягивания #фитнес #упражнениянаспину #турник #андрейлопес

[club32815624|🔥11 000+ клипов!🎞️Самый большой архив ЖЕЛЕЗА🔥 😈 Зайди - и залипнешь! 👈🦾 ]

#Холодныйрасчет