Евгений николаевич

Гимнастика для глаз после работы за компьютером, чтения или рукоделия

Если вы часто сидите за компьютером, читаете, вяжете или шьёте, то наверняка замечали, что к вечеру зрение «плывёт». Глаза начинают слезиться или, наоборот, становятся сухими и зудят. Это признаки переутомления. К тому же, с возрастом глаза устают быстрее. Но есть хорошие новости: зрению можно и нужно помогать с помощью простой гимнастики. Рассказываем, как снять напряжение глаз.

Почему устают глаза

Наше зрение, как и мышцы, перенапрягается от долгой работы. Когда мы смотрим в одну точку — изучаем документ на экране компьютера или схему для вышивки — глазные мышцы почти не двигаются. В такие моменты глаз «замирает», не получает нужного увлажнения, ухудшается его кровоснабжение. Ещё при сосредоточенной работе мы моргаем гораздо реже, из-за этого глаза пересыхают. Всё это приводит к дискомфорту и усталости.

Гимнастика для зрения

Во время любых монотонных занятий полезно делать перерывы — менять позу, вставать, делать разминку. А ещё можно выполнять простую «зарядку» для зрения, чтобы снять симптомы усталости.
«Шторки». Быстро поморгайте глазами в течение 30 секунд. Это поможет увлажнить глаза и снять напряжение.
«Далеко и близко». Найдите предмет, который находится вдалеке от вас: дерево за окном или шкаф в противоположном углу комнаты. Поднесите палец к кончику носа и посмотрите на него, затем переведите взгляд на отдалённый предмет. Повторите 10 раз. Это помогает глазам «размяться».
«Восьмёрки» глазами. Представьте перед собой большую восьмёрку, которая лежит на боку — знак бесконечности. Медленно и плавно «рисуйте» её глазами. Делайте это не поворачивая голову, 5–7 раз в одну сторону и столько же в другую. Упражнение повышает фокус и концентрацию.
«Круги». Не поворачивая голову, посмотрите вверх, потом вправо, вниз, влево — получатся круговые движения зрачками. Повторите 5 раз по направлению часовой стрелки, затем 5 раз — в обратную сторону. Это поможет поддержать здоровье сосудов и глазных мышц.
«День — ночь». Зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем расслабьте. Повторите 5 раз. Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
«Ладошки». Примите удобное положение и расслабьтесь. Разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми. Закройте глаза и накройте их руками, не надавливая. Посидите так 1–2 минуты в тишине. Это помогает глазам отдохнуть.
Массаж век. Закройте глаза и на 2 секунды прижмите к сомкнутым векам указательный, средний и безымянный пальцы. Повторите 10 раз — для снятия отёчности и улучшения кровотока.
Обратите внимание, что у гимнастики глаз есть противопоказания: острые воспалительные и инфекционные заболевания, недавно перенесённые операции, общая слабость и плохое самочувствие. Если сомневаетесь или испытываете неприятные симптомы — заранее обсудите упражнения с офтальмологом.