федор Погребняк

Замечали, как иногда на ровном месте вдруг качнёт в сторону, а на пороге приходится хвататься за перила, хотя раньше и не думали о них? Это не просто возраст. Это сигнал, что ноги и равновесие потихоньку начинают сдавать позиции, и, если не обратить на это внимание сейчас, через пару лет привычные прогулки превратятся в осторожное передвижение от стены к стене. В Японии с этим борются без тренажёрных залов и абонементов. Несколько простых движений, встроенных в обычный день, и пожилые японцы спокойно идут на рынок, поднимаются по лестницам без лифта и удерживают тело в тонусе до глубокой старости. Разберём пять таких упражнений, каждое из которых можно начать делать уже сегодня, прямо у себя дома. Это не спортивное приседание, а скорее поза, в которой можно находиться минуту или больше. Стопы стоят полностью на полу, таз опускается низко, спина остаётся прямой. В таком положении работают квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра и мышцы живота. Главная польза здесь не в силе, а в