Виктория Нагорная. Позитивный психолог

Самая опасная усталость

Человек привыкает ко всему. Даже к постоянному напряжению. Поэтому самая опасная усталость - та, к которой вы привыкли.
Мы довольно быстро замечаем изменения, которые происходят резко. Но к тому, что развивается постепенно, человек удивительно легко привыкает.
Так бывает и с внутренним напряжением. Сначала оно появляется только в сложные периоды жизни. Потом становится привычным фоном. Человек продолжает работать, заботиться о семье, решать повседневые вопросы и постепенно перестаёт замечать, что живёт в состоянии постоянной внутренней готовности.
Кажется, что всё под контролем. Но организм нередко воспринимает ситуацию иначе.
Со временем могут появиться:

• ощ

Это мой лучший День рождения

Каждый свой День рождения я считаю лучшим. Потому что с каждым годом моя жизнь становится только богаче: я становлюсь мудрее, спокойнее, увереннее, а в жизни появляется всё больше поводов для счастья. Я всегда встречаю новый год своей жизни с мыслью, что дальше будет ещё лучше.
Но у этого Дня рождения есть особенная причина стать самым любимым.
Сегодня рядом со мной мои родители, мой муж и моя дочка. И мне так захотелось снова почувствовать себя ребёнком.
Поэтому мы устроили настоящий день рождения из детства:

• мама приготовила мою любимую домашнюю лапшу, курочку, хрустики с сахарной пудрой и чак-чак
• дочка нарисовала открытку
• муж с папой надули шары

С возрастом меняются не только мечты, но и подарки

В детстве мы мечтали о куклах, машинках, конструкторах или новом велосипеде. Казалось, вот получишь этот подарок - и будешь самым счастливым человеком.
Проходят годы, и желания становятся совсем другими.
Многие шутят, что лучший подарок во взрослом возрасте - это крепкое здоровье, хорошее самочувствие, результаты обследования, где всё в порядке, или запас нужных витаминов и лекарств на весь год.
И в этой шутке есть доля правды. С возрастом начинаешь всё больше ценить не вещи, а возможность проснуться с хорошим настроением, чувствовать себя бодро, гулять, путешествовать, проводить время с детьми и внуками.
Наверное, это и есть настояща

3 причины, из-за которых я годами откладывала тренировки

Я всегда находила причины не заниматься собой. Сейчас понимаю: почти для каждой из них нашлось решение.
Когда мы говорим о здоровье, все кажется очевидным: двигаться нужно. Но между пониманием и действием часто стоят десятки причин. У меня они тоже были.

Причина 1. Нет времени

Чтобы сходить в фитнес-клуб, нужно собраться, доехать, позаниматься, вернуться домой. На это легко может уйти три часа. И когда день расписан по минутам, кажется, что такого времени просто нет.
Потом я поняла, что можно иначе. Я начала заниматься онлайн-тренировками. Включаю тренировку дома, когда мне удобно. Не нужно никуда ехать, собирать сумку или подстр

Почему мы боимся просить о помощи?

Многих из нас с детства учили быть самостоятельными. Не жаловаться, не беспокоить других, справляться со всем своими силами. И это действительно важное качество. Но иногда оно мешает нам заботиться о собственном здоровье. Когда человеку тяжело, ему бывает проще молча терпеть, чем попросить о помощи. Кто-то боится показаться слабым, кто-то не хочет быть обузой, а кто-то уверен, что всё равно должен справиться сам. Но постоянное ощущение, что «я обязан всё выдержать», нередко приводит к стрессу и эмоциональному истощению. На самом деле умение вовремя обратиться за поддержкой - это не слабость, а признак внутренней зрелости. Ведь рядом с нами есть близкие л

Народный день подарков: история, над которой мы смеёмся до сих пор

Как психолог, я часто говорю о том, что смех - это намного больше, чем просто хорошее настроение.
Когда мы смеёмся вместе, мы становимся ближе друг к другу. Смех снимает напряжение, помогает пережить стресс и превращает неловкие ситуации в тёплые семейные воспоминания.
Наверное, именно поэтому самые смешные истории живут в семье годами. У нас тоже есть такая.
Недавно мы всей семьёй ехали в машине. За рулём был мой муж, рядом сидел мой папа. А я с мамой и дочкой были на заднем сидении.
В какой-то момент другая машина очень резко выехала перед нами, и бабушка от неожиданности испугалась.
Не успели мы ничего сказать, к

Это мой лучший подарок для здоровья

Скоро у меня день рождения, и я захотела сделать себе этот подарок для своего здоровья.
Как психолог я работаю с темой ментального здоровья, но всё чаще ловлю себя на мысли, что мне нужен такой же понятный «навигатор» и про тело.
И я его нашла!
Это ДНК-тест, который покажет, как устроены 58 генетических маркеров моего организма. С его помощью я:
• получу индивидуальные рекомендации по питанию, спорту, красоте и здоровью
• узнаю, нужно ли мне исключать молоко, злаки, кофе или сахар
• пойму, есть ли у меня "провокаторы" лишнего веса, и как с ними жить дружно
• подберу формы витаминов, которые максимально усваиваются
• уменьшу риски серьезных пробле

В каком случае нужно обращаться к психологу?

Я как психолог и блогер «Одноклассников» продолжаю отвечать на вопросы слушателей Радио КП. Приятного просмотра

Как избавиться от стресса и вернуть себе спокойствие?

Полностью избавиться от стресса невозможно. Да это и не нужно. Стресс - естественная реакция организма, которая помогает нам справляться с трудностями. Проблемы начинаются тогда, когда напряжение становится постоянным.
Многие пытаются бороться со стрессом, но гораздо полезнее не бороться, а регулярно помогать себе восстанавливаться. Иногда достаточно выйти на прогулку, выспаться, поговорить с близким человеком, заняться любимым делом или просто ненадолго отложить телефон и побыть в тишине.
Ментальное здоровье складывается не из одного большого решения, а из маленьких ежедневных привычек. Чем чаще мы даём себе возможность восстановить си

Психология здоровья: тело помнит то, что голова давно забыла

Иногда человек уверен, что всё уже прошло. Событие осталось в прошлом, мысли о нём давно не возвращаются, жизнь идёт дальше. Но тело может реагировать иначе.

Как это проявляется в жизни?

Иногда пережитый опыт не остаётся в виде воспоминания, но остаётся в виде состояния:

• хроническое мышечное напряжение, особенно в шее и плечах
• усталость, которая не полностью проходит после отдыха
• поверхностный сон или частые пробуждения
• ощущение внутреннего напряжения без понятной причины
• повышенная чувствительность к стрессу

Почему так происходит?

Нервная система не всегда закрывает переживание сразу после события. Если в момент ст

Неопределённость: главный источник тревоги в наше время

Кажется, что именно неопределённость сегодня утомляет нас больше всего. Мы не всегда знаем, что будет завтра, как изменятся обстоятельства, получится ли всё так, как мы задумали. И чем сильнее хочется получить ответы на все вопросы, тем выше становится тревога.
Но правда в том, что полностью избавиться от неопределённости невозможно. Она была всегда, просто раньше мы меньше пытались контролировать всё вокруг.
Поэтому для ментального здоровья важно развивать не способность всё предугадать, а способность сохранять внутреннюю устойчивость, даже когда не на все вопросы есть ответы.
Этому помогают простые вещи:
• привычный распорядок дня

Просыпаетесь среди ночи в одно и то же время? Это не случайность, а сигнал здоровья

Многие замечают одну особенность: ночь за ночью они просыпаются примерно в одно и то же время. Кто-то смотрит на часы и видит 3:00, кто-то — 4:30, а затем долго не может снова уснуть. Иногда этому начинают искать мистические объяснения. Но гораздо чаще причина оказывается вполне объяснимой.

Что может стоять за ночными пробуждениями?

Ночной сон зависит от множества факторов. На него влияют не только возраст и режим дня, но и работа нервной системы, уровень стресса, эмоциональное состояние, некоторые заболевания и даже принимаемые лекарства.
Если человек долго живёт в состоянии тревоги, мозг может оставатьс