- 00:43
- 00:22
- 00:43
- 00:22
- 00:35
- 00:41
- 00:22
- 00:43
- 00:56
- 00:22
Закрытый грудной отдел – одна из главных причин плохой осанки. Плечи уходят вперед, дыхание становится поверхностным, и никакие напоминания «держи спину прямо» не дают устойчивого результата – потому что мышцы просто не готовы держать правильное положение. Упражнение «Крылья ангела» в положении лежа работает мягко и точно: раскрывает грудную клетку, возвращает плечам естественное положение и постепенно укрепляет мышцы, которые и отвечают за осанку.
- 1
- 157
Осанка портится не за один день. Тело просто постепенно привыкает к тому положению, в котором проводит больше всего времени – и в какой-то момент сутулость становится нормой, которую уже почти не замечаешь. Чтобы изменить это, не нужно выстраивать сложную программу с нуля. Достаточно регулярно включать в свою практику асаны, которые укрепляют нужные мышцы и возвращают телу правильное положение. В этом видео три такие асаны, добавьте их в свои занятия, чтобы осанка была по-настоящему королевской.
- 3
- 283
Бывает, что вы легли вовремя, а сон все равно не приходит. Тело устало, а мысли продолжают крутиться, будто день еще не закончился. В такие моменты проблема часто не в самом сне, а в том, что нервная система не успела перейти в спокойный режим. 👉 В такие моменты можно попробовать дыхание Брамари. Это простая практика из йоги, которая помогает успокоиться, отпустить напряжение и мягко настроиться на сон. Как выполнять Брамари: – сделайте спокойный вдох через нос – на выдохе мягко, без напряжения, произнесите протяжный звук, похожий на жужжание пчелы: «мммм». Повторите так в течение 5-7 минут. Важно, чтобы дыхание оставалось мягким и естественным. Не нужно стараться слишком сильно – здесь
- 2
- 36

