Фильтр
Записки ЗОЖнутой пенсионерки.
Добро пожаловать в мою группу!Меня зовут Алла, мне 49 лет, и почти всю жизнь я провела в борьбе с лишним весом и слабостью. В школе я прогуливала физкультуру под любым предлогом — настолько далёким от спорта был мой мир. Я была слабая, болезненная и уверена, что спорт — «не для меня».
В 25 лет мне поставили диагноз рассеянный склероз, и с тех пор я живу с инвалидностью.
Лишний вес преследовал меня всю сознательную жизнь. Я пробовала диеты, голодания, «волшебные» методы — всё, кроме одного: движения.
добавлена 10 июня в 08:40
После 45 тело не стареет быстрее — оно теряет мышцы 
Иногда кажется: «Возраст уже не тот, сил меньше, тело меняется само по себе».Я тоже так думала — пока не поняла одну простую вещь
Дело часто не в возрасте, а в мышцах.
#зож
И вот что я заметила на себе:
Меньше мышц — меньше энергииТело начинает быстрее уставать даже от обычных дел.
Меньше мышц — медленнее обмен веществИ вес «держится» даже при обычном питании.
Мышцы = поддержка суставов и спиныКогда их мало, появляется скованность и дискомфорт.
По совету врача ЛФК, мягкие силовые нагрузки после 45 — это не про спорт ради фигуры, а про качество жизни и самостоятельность на годы вперёд
И самое важное
Начинадобавлена 7 июня в 07:40
3 утренние привычки, которые помогают уменьшить отёки
Просыпаетесь, смотрите в зеркало — и лицо кажется «припухшим», тяжёлым?После 45 это знакомо многим. И дело не всегда в лишнем весе.
Сегодня делюсь простыми привычками, которые помогают мне и моим подругам выглядеть свежее без сложных процедур
Стакан тёплой воды утромПосле сна организм «засыпает» вместе с обменом жидкости. Вода мягко запускает работу лимфы.
Лёгкое движение в первые 10–15 минутПотянуться, пройтись по комнате, немного размяться. Это помогает «разогнать» застой жидкости.
Контроль солёного вечеромНе строгий запрет, а просто наблюдение: если на ужин много солёного — утром отёки почти гарантированы.
Ка
добавлена 3 июня в 09:40
Я перестала бояться картошки и начала худеть 
Раньше я тоже думала: чтобы похудеть, нужно убрать картошку, макароны и хлеб.Особенно картошку — «вечерний враг фигуры».
А потом я заметила странную вещь
Чем сильнее я её запрещала, тем больше потом хотелось.
И когда я вернула обычную еду — вес стал уходить спокойнее и стабильнее.
#зож
Вот что важно понять после 45:
Не картошка виновата, а порцияПроблема чаще не в продукте, а в количестве и сочетании.
Сильные запреты усиливают тягуКогда что-то «нельзя», мозг думает только об этом.
Тело нуждается в нормальной едеПосле 45 нам особенно важны энергия и насыщение, а не постоянный голод.
Как я делаю сейчас
Ем картошкудобавлена 31 мая в 08:40
Почему вечером так хочется сладкого после 45 
Замечали?Днём вроде держимся спокойно, а вечером рука сама тянется к печенью, конфетам или «чему-нибудь к чаю».
И дело не только в силе воли
Вот простые причины:
Слишком мало ели днёмМногие после 45 начинают «экономить» на еде: лёгкий йогурт, салатик…
А вечером организм буквально просит быстрые силы.
Усталость и стрессКогда мы устаём, мозг хочет простую радость. Сладкое быстро даёт ощущение комфорта и спокойствия.
Не хватает белка и обычной едыИногда хочется не конфету, а нормальный ужин. После 45 это особенно важно для энергии и мышц.
Что помогает мне без жёстких запретов
Добавить белок в течение дня Не пропускдобавлена 27 мая в 07:40
Почему ходьба важнее голодовок после 45 
Раньше мне казалось: чтобы похудеть — нужно есть как можно меньше.Я сидела на жёстких ограничениях, а вес всё равно «замирал». И самое неприятное — не было сил, настроения и тело становилось только рыхлее.
Сейчас я прохожу около 12 000 шагов в день — и вижу, насколько движение важнее голодовок
#зож
Вот 3 ошибки, которые я сама совершала:
Слишком мало едыОрганизм после 45 воспринимает постоянный голод как стресс. В итоге — отёки, тяга к сладкому и медленный обмен веществ.
Худела только «тарелкой»Без движения тело теряет мышцы. А именно мышцы помогают нам тратить больше энергии даже в покое.
Ждала быстрый результатЯ хотела
добавлена 24 мая в 09:40
Моя шпаргалка, которую я хотела иметь 20 лет назад
Листайте картинки
— там всё как в комиксе, коротко и с юмором. Но информация серьёзная!Оказывается, мы всю жизнь жарим не на том, на чём надо. А то, на чём надо — поливаем салат и убиваем все полезные свойства огнём. Всё наоборот!
Сохраняйте, показывайте мужьям и детям — пусть тоже знают!
Какое масло у вас сейчас стоит на кухне? Пишите в комментариях!
добавлена 20 мая в 07:40
Раньше толстый — значит богатый. Теперь всё наоборот.
Помните, как бабушки говорили: «Поправилась — значит хорошо живёшь!»? Полный человек в деревне был символом достатка: есть что есть, не надрывается на тяжёлой работе, жизнь удалась. Пышные формы на старых портретах — это не мода, это статус.Но мир перевернулся. И я это чувствую на себе.
Почему раньше лишний вес = богатство?
Всё просто: еда была дефицитом. Крестьянин работал до седьмого пота и всё равно недоедал. Тот, у кого на столе всегда был хлеб, мясо и масло — был уважаемым человеком. Полнота означала: этот человек не голодает.
А сегодня — всё наоборот.
Дешёвая еда теперь — это булки, колбаса, лапша быстрого приготовления и с
добавлена 16 мая в 08:40
Сон как рукой сняло: что делать, если не спится? 
Час ночи, два, три... Все спят, а вы лежите и прокручиваете в голове мысли. Знакомая беда? Снотворные пить страшно — к ним привыкаешь. Попробуйте перед сном проветривать спальню и выпивать полстакана теплого молока с капелькой меда. И никаких телевизоров за час до сна!А у вас есть свой секрет быстрого засыпания? Напишите, поможем друг другу!
Сохраняйте пост, жмите «Класс» и подписывайтесь!добавлена 15 мая в 11:02
До мурашек… Песня, которую я посвятила маме
Маме скоро 70…Серьёзный юбилей. И чем ближе этот день, тем сильнее ловлю себя на мысли — как же быстро летит время.
Кажется, совсем недавно я держала её за руку, а сегодня уже сама хочу успеть сказать ей самые важные слова. Поэтому я записала для мамы песню. Особенную. О том, как важно беречь моменты рядом с родными
И пока слушала готовую запись, подумала — ведь, наверное, каждая любящая дочь хоть раз хотела подарить маме не просто вещь, а эмоцию… Что-то, что тронет сердце и останется в памяти надолго.
Песня получилась именно такой — очень тёплой и искренней. О скоротечности времени, о благодарности маме и о том, как важно успевать говор
добавлена 12 мая в 07:45
"Я не верила, пока сама не попробовала" — история от нашей читательницы Нины Васильевны
«Девочки, сил моих больше не было терпеть эти ночные судороги. Ноги крутило так, что по полчаса по квартире ходила, расхаживалась. Прочитала у вас в группе про обычное хозяйственное мыло под матрас. Честно? Посмеялась. Но когда в очередной раз прихватило, от безысходности положила обмылок под простыню. И вы не поверите — сплю спокойно уже неделю! Уж не знаю, как это работает, химия какая-то или самовнушение, но мне помогло!».
А в вашей жизни были случаи, когда простые народные средства работали лучше таблеток? Делитесь в комментариях!добавлена 10 мая в 07:45
Колени снова предсказывают дождь? 
Как только меняется погода, суставы начинают ныть так, что ни одни мази не спасают. Знакомая ситуация? В нашей группе часто обсуждают капустный лист с медом, растирки на спирту и компрессы. Но врачи напоминают: суставам нужно мягкое движение, чтобы выделялась суставная смазка. Даже простая гимнастика сидя на стуле творит чудеса!Чем спасаете колени в непогоду? Поделитесь своими рецептами-выручалочками!
Жмите «Класс» и подписывайтесь на группу, чтобы не потерять нас в ленте!добавлена 5 мая в 07:45
Врач сказал выбросить всё из холодильника, а я не согласилась
История из комментариев:Хочу поделиться своим опытом. Пошла к молодому врачу с жалобами на тяжесть в животе. Он посмотрел на меня и выдал список:
«Убрать всё молочное,
убрать глютен (хлеб),
питаться только овощами на пару».
Я вышла из кабинета в растерянности. Как так? Всю жизнь ела творог по утрам, а теперь это яд? В итоге я нашла другого специалиста, старой закалки, который просто скорректировал порции и добавил ферменты. И всё наладилось! Не всегда нужно рушить свои привычки до основания.
А у вас бывали случаи, когда советы современных врачей казались вам абсурдными?добавлена 4 мая в 08:54
Огонь сделал нас людьми. Буквально.
Есть гипотеза, которая переворачивает привычный взгляд на питание. И у неё серьёзная научная база.Ричард Рэнгем — профессор биологической антропологии Гарварда — посвятил этому десятилетия исследований. Его главный аргумент: именно способность готовить пищу на огне позволила мозгу наших предков вырасти и дала начало виду Homo erectus около 1,8 миллиона лет назад.
добавлена 1 мая в 10:41
С понедельника, честно!
Знакомо это состояние: «Ну всё, с понедельника начну новую жизнь»?Правильное питание, спорт, ранние подъёмы… и так по кругу.
Муж выпустил новую песню — про любовь к этим самым «понедельникам».
Она ироничная, с улыбкой и лёгким подколом, но при этом очень жизненная. Потому что, если честно, все мы иногда немного «ждуны»
Послушайте, улыбнитесь и, возможно, узнаете в ней себя
А если у вас есть знакомые, которые тоже всё начинают «с понедельника» — обязательно отправьте им эту песню
Пусть тоже узнают себя!добавлена 30 апреля в 07:40
Хлеб, масло и 90 лет жизни: почему раньше люди были крепче?
История из комментариев:Недавно перебирала старые фотографии и нашла снимок бабушки. Ей там 85, она бодро копает грядки. Я вспомнила ее рацион: на завтрак всегда хлеб с толстым слоем сливочного масла, супы наваристые, картошка. Никаких «обезжиренных» йогуртов и семян чиа. И ведь дожила до 92 лет в здравом уме! Мне кажется, секрет был не только в еде, но и в том, что они не переживали по пустякам и много трудились на свежем воздухе.
А как питались ваши бабушки и дедушки-долгожители? Помните их любимые блюда?добавлена 27 апреля в 08:40
Отпустила обиду — и спина прошла». История, заставляющая задуматься.
История из комментариев:5 лет мучилась дикими болями в пояснице, врачи разводили руками. А потом она призналась себе, что все эти годы носила тяжелую обиду на невестку. «Я написала ей письмо, высказала всё на бумаге и сожгла. Поплакала от души. Вы не поверите, но на следующее утро я впервые встала с кровати без боли». Наши эмоции копятся в теле, как камни.
Верите ли вы, что наши болезни напрямую связаны с невысказанными чувствами?добавлена 26 апреля в 08:45
Как мы незаметно повышаем себе холестерин 
Мы привыкли винить в холестерине яйца и сало (которые, к слову, в меру очень даже полезны!). Но настоящие виновники — это скрытые жиры в покупных печеньях, колбасах и полуфабрикатах. Одно магазинное пирожное к чаю принесет больше вреда сосудам, чем кусочек домашнего сала с чесночком.А вы читаете состав продуктов в магазине или берете по привычке?
Подписывайтесь на группу — у нас вся правда о питании!добавлена 25 апреля в 19:38
Маши, держите песню для вас!
Дачный фитнес уже начался! И чтобы было веселее, я нашла песню, которую посвещаю всем Машам.Сели за руль, поехали на дачу «подышать воздухом»… А в итоге — полноценная тренировка
Делюсь планом, чтобы провести день с пользой и улыбкой!
Дачный фитнес для всех Маш:Кардио с лейкой
Полив грядок — это вам не прогулка. Руки работают, шаги набегают!
Силовая с тяпкой
10 минут — и вы уже как после тренировки в зале.
Приседания у клубники
Собираем ягоды — и заодно прокачиваем ноги.
Растяжка на грядках
Потянулись за огурчиком — вот вам и гибкость.
Релакс с чаем
Самое важное упражнение — отдыхать с удовольствием!
Как говорит фитнес-тренер: даже бытовая
добавлена 25 апреля в 08:45
Встал с утра — и уже устал. Куда уходят силы? 
Многие из вас в комментариях сетуют: «Раньше и на работу, и в огород, и с внуками — все успевали. А сейчас сил нет совсем». Не корите себя! Нашему организму нужно больше времени на восстановление. Попробуйте начинать день не с резкого подъема, а с потягушек в кровати и стакана теплой воды.Замечаете за собой упадок сил? Что помогает вам взбодриться?
Полезно? Ставьте «Класс» и вступайте в группу!добавлена 24 апреля в 07:45
Давление скачет: возраст или нервы? 
То 150, то 100 — тонометр сходит с ума. Мы привыкли пить таблетки горстями, но часто забываем, что наше давление напрямую связано с тем, что у нас на душе. Попереживали за детей, посмотрели новости, расстроились — и вот уже сердце колотится. Давайте учиться беречь себя от лишних волнений.Согласны, что все болезни от нервов? Как успокаиваете себя в трудные моменты?
Подписывайтесь на группу — здесь мы учимся спокойствию и здоровью!загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
Правая колонка