Геннадий Гарчу

Как утренний распорядок влияет на циркадные ритмы, настроение и умственную производительность

При прочих равных условиях желание выполнять утром какие-либо задачи существенно слабее, чем в течение всего дня. Это следствие феномена «сонной инерции», когда фокусировка сразу после пробуждения наиболее слабая. В ходе экспериментов было показано, что некоторые действия позволяют преодолевать инерцию сна и быстрее оживлять утреннюю активность. (8) Рассмотрим их. Свет В области гипоталамуса расположено супрахиазматическое ядро, являющееся центральным звеном системы циркадного тайминга (внутренних биологических часов человека). Информация о свете поступает в него через ретиногипоталамический механизм, который проводит сигналы, подавляет секрецию мелатонина (гормона сна) и обеспечивает настройку циркадных ритмов. (1)