Халида Салимова (Зияева)

Ягодичный мостик: секрет упругих ягодиц без тренажеров!

Если вы хотите прокачать ягодицы дома — это упражнение обязательно должно быть в вашей программе! Мостик не только формирует красивый рельеф, но и укрепляет мышцы кора, улучшает осанку и бережёт спину.
Как делать правильно:
Исходное положение: лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза. Руки вдоль тела.
На выдохе мощно поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Верхняя точка — тело от колен до плеч образует прямую линию.
Зафиксируйте положение на 1–2 секунды.
На вдохе медленно опустите таз, но не кладите на пол — сохраняйте напряжение.
Важно:
Не прогибайте поясницу — движение идёт за счёт ягодиц, а не спины.
Усложните упражнение: добавьте вес (рюкзак, гантель на живот) или попробуйте вариант на одной ноге!
Делайте 3–4 подхода по 15–20 повторений, и уже через пару недель заметите результат.
Подпишитесь на группу и включите колокольчик для уведомлений, чтобы не пропустить новые упражнения.
#Фитнес #тренировкадома #домашняятренировка #здоровье #Салехард #говоримспортуок