Галина Чухарева (Селезнёва)

После 55 лет запор часто появляется тихо: сначала немного дискомфорта, потом редкий стул, а затем уже постоянное чувство тяжести, вздутие и раздражение. Хорошая новость в том, что во многих случаях помочь себе можно без сложных схем. Ниже разберём, какие 7 продуктов нужно добавить в рацион, чтобы кишечник работал мягче и спокойнее. С возрастом пищеварение действительно меняется. Кишечник сокращается медленнее, движения становится меньше, а в еде часто не хватает клетчатки и обычной воды. Что ещё влияет Иногда человек считает, что это норма, хотя на самом деле организму уже не хватает поддержки. Нужно обратиться к врачу, если запор: Если проблема стала регулярной, сначала нужна диагностика, а не только смена меню. Овсянка - один из самых удобных и полезных завтраков при склонности к запорам. Почему она помогает В ней есть растворимая клетчатка, которая: Как есть Лучше выбирать обычные хлопья не сладкие и готовить кашу на воде или на смеси воды и молока. Для пользы можно добавить: Если д

Недавно смотрела передачу про Японию и была поражена: средняя продолжительность жизни там - 84 года! Причём японцы не просто долго живут, а остаются активными и бодрыми даже в свои 80-90 лет. Гуляют по паркам, занимаются садоводством, встречаются с друзьями. Мне стало интересно: в чём же их секрет? Ведь мы с вами тоже хотим прожить долгую и здоровую жизнь, правда? Я начала изучать их образ жизни и поняла - никакой особой магии нет. Всё дело в простых ежедневных привычках, которые японцы соблюдают всю жизнь. И знаете что? Многие из этих привычек мы можем легко перенять! Сегодня расскажу вам о пяти главных секретах японского долголетия, которые подходят именно нам, людям за 60. Японцы никогда не едят до полного насыщения. У них есть древняя мудрость "Хара хати бу" - наполнять желудок только на 80%. Это означает, что нужно вставать из-за стола, когда ещё чувствуешь лёгкий голод. Почему это важно для нас? После 60 лет обмен веществ замедляется, и переедание становится настоящей проблемой.

«Я им не нужен»: 71‑летний Игорь Крутой признался, что живёт один в пустой квартире, пока его семья в Америке Вы только вдумайтесь. Человек, который написал хиты для Пугачёвой, Леонтьева, Вайкуле. Который основал «Новую волну» и «Песню года». Которого вся страна знает в лицо. А сейчас ему 71. Он болеет. Худеет с каждым месяцем. И живёт один. Жена за океаном, дети по всему миру, а ему самому даже позвонить некому по вечерам. Я наткнулся на это интервью случайно. Листал ленту, и вдруг вижу: Игорь Крутой говорит тихо, без пафоса, и вдруг выдаёт фразу, от которой мороз по коже: «В моей личной жизни всё очень сложно». Неужели тот самый Крутой, у которого, казалось, есть всё? История его жизни — это не парадный портрет баловня судьбы, а череда ударов, преодолений и горьких уроков. Всё началось в маленьком городке Грайворон. Родители, хоть и жили скромно, отдали последние деньги на старенькое пианино для сына — разглядели в нём талант. Днём он учил музыке детей в школе, ночью играл в рестор

В организме человека существует множество важных органов и систем, таких как сердечно-сосудистая, нервная, гуморальная, дыхательная, пищеварительная, костно-суставная и мышечная. Эти системы работают вместе, создавая целостность организма и поддерживая стабильность внутренней среды, что необходимо для его нормального функционирования. Среди них лимфатическая система выделяется как одна из самых загадочных и малоизученных, но при этом она играет ключевую роль в поддержании здоровья и выполнении жизненно важных функций. Она состоит из лимфатических сосудов и различных лимфоидных органов. Во-первых, лимфатическая система играет роль «уборщика» в нашем теле, собирая лишнюю жидкость, которая просачивается из клеток и тканей, и возвращая её обратно в кровоток. Это помогает поддерживать баланс жидкости и предотвращает отёки. Во-вторых, она служит «транспортной артерией» для жиров и других питательных веществ, которые всасываются в нашем пищеварительном тракте, направляя их в кровеносную систе

Каждому из нас хотя бы раз предлагали сдать анализы. В поликлинике по ОМС – бесплатно, но иногда приходится ждать. В частной лаборатории – быстро, удобно, за деньги. И тут начинается самое интересное. Вы приходите с жалобой на усталость, а вам рекомендуют панель из 20 показателей. Или просто проходите профилактический чекап, и менеджер клиники советует «сдать всё важное для здоровья». Кошелек худеет, а вы получаете кипу результатов, где половина даже не относится к вашему состоянию. Почему так происходит? Потому что сдавать анализы выгодно лабораториям. И потому что многие люди верят: чем больше исследований, тем точнее диагноз. На самом деле лишние анализы не только бьют по карману, но и создают проблемы. Они могут показать ложные отклонения, заставят переживать, бегать по врачам, пересдавать то же самое. А иногда даже приводят к ненужному лечению. Я собрал список исследований, которые чаще всего назначают без реальной нужды. И на которых люди исправно тратят деньги год за годом. Ес

Коксартроз (остеоартроз тазобедренного сустава) — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, при котором истончается и разрушается суставной хрящ. Это одна из самых частых причин болей в тазобедренном суставе и ограничения подвижности, особенно у людей старше 40–50 лет. Главная проблема при коксартрозе — порочный круг: из-за боли человек начинает щадить ногу, мышцы вокруг сустава слабеют, особенно ягодичные. Ослабленные мышцы не могут стабилизировать сустав, нагрузка перераспределяется неправильно, хрящ изнашивается еще быстрее. Однако попытки «укрепить» сустав классическими упражнениями (приседания, выпады, жим ногами) часто приводят к обратному эффекту. При поврежденном хряще любая нагрузка с большой амплитудой движения и осевой компрессией работает как наждачная бумага — хрящ «стирается» еще интенсивнее. Наша стратегия: укреплять мышцы, стабилизирующие сустав (ягодичные, глубокие ротаторы, мышцы корпуса), но делать это в разгрузке — то есть в положениях, где сустав не испытывает