Марина Алексеенко (ШарФ)

Ты когда-нибудь мечтала есть кексы и при этом… худеть? Да, это возможно! И сегодня я покажу тебе, как приготовить суперполезные, низкокалорийные кексы без сахара и масла, которые можно есть даже вечером — и без чувства вины. 💡 Сначала важный вопрос: можно ли есть сладкое на ночь? Многие боятся даже кусочка яблока после 18:00, но на самом деле — всё зависит от состава еды. Эти кексы не содержат сахара, пустых углеводов и вредных жиров. Напротив, они насыщают, поддерживают метаболизм и помогают избежать ночных зажоров. И если тебе знакомо чувство “хочу что-то вкусненькое после ужина”, — просто приготовь их заранее и наслаждайся без страха за вес. ✨ Почему они такие полезные? А ещё они идеально подходят для детского перекуса, ПП-завтрака или лёгкого десерта на работу. Проверь сама! 🥣 Что тебе понадобится (на 7 кексов): 🔄 Хочешь более влажные и сладкие кексы? Добавь половинку банана — получится мягко, нежно и натурально сладко. 👩‍🍳 Как готовить: ⏳ Пока кексы пекутся, сдела

Любишь шарлотку, но боишься сахара и лишних калорий? Я приготовила для тебя альтернативу традиционному пирогу – ПП-шарлотку без сахара и лишних жиров. Этот рецепт подойдёт и тем, кто худеет, и тем, кто просто хочет питаться правильно, без отказа от вкусняшек. Почему эта шарлотка — полезная альтернатива? Обычные пироги содержат много сахара и белой муки. Такой десерт резко поднимает уровень глюкозы в крови, даёт быстрый всплеск энергии, а затем – упадок сил и тягу к сладкому снова. В моём рецепте каждый ингредиент работает на пользу твоей фигуры и здоровья. 🌿 Состав и польза: ✅ Творог 5% (180 г) — источник полноценного белка и кальция. ✅ Банан (1 шт.) — натуральный подсластитель и заряд калия для сердца. ✅ Яйца (2 шт.) — белок и полезные жиры для сытости и усвоения витаминов. ✅ Мука цельнозерновая/овсяная (40 г) — клетчатка и минералы, замедляют подъём сахара. ✅ Яблоко (1 шт.) — пектин для кишечника и витамин С для иммунитета. ✅ Корица — регулирует уровень сахара в крови и добавляе

Если ты сладкоежка (как я 🙃), то знаешь, как сложно устоять перед чем-то шоколадным к чаю. Но хорошие новости — можно есть сладкое и при этом худеть! Хочу поделиться своим любимым рецептом — шоколадно-банановым ПП-кексом с миндалём. Он не просто вкусный — он реально спасает, когда хочется “что-то сладенькое”, но без вреда для фигуры. 🌱 Всего 4 ингредиента: Никакой муки, сахара, масла и добавок. Только простые, натуральные продукты, которые легко вписываются в меню на похудение. 🔪 Как готовить: ✅ Положи банан, какао и яйцо в блендер Взбей и разлей в форму или по 2 кружкам. ✅ Готовь: ✅ Миндаль натри на терке Посыпь сверху десерта и наслаждайся вкусом😉 🥄 А сколько это — одна порция? Из этого количества получается 2 небольших кекса — по одной порции каждый. Одна порция — это: Подойдёт как: ❗️Если ты следишь за калориями — можешь съесть половину, а вторую оставить на потом. Он спокойно хранится в холодильнике до следующего дня. 📌 Отличная замена шоколадке, печенькам и було

Если ты сладкоежка (как я 🙃), то знаешь, как сложно устоять перед чем-то шоколадным к чаю. Но хорошие новости — можно есть сладкое и при этом худеть! Хочу поделиться своим любимым рецептом — шоколадно-банановым ПП-кексом с миндалём. Он не просто вкусный — он реально спасает, когда хочется “что-то сладенькое”, но без вреда для фигуры. 🌱 Всего 4 ингредиента: Никакой муки, сахара, масла и добавок. Только простые, натуральные продукты, которые легко вписываются в меню на похудение. 🔪 Как готовить: ✅ Положи банан, какао и яйцо в блендер Взбей и разлей в форму или по 2 кружкам. ✅ Готовь: ✅ Миндаль натри на терке Посыпь сверху десерта и наслаждайся вкусом😉 🥄 А сколько это — одна порция? Из этого количества получается 2 небольших кекса — по одной порции каждый. Одна порция — это: Подойдёт как: ❗️Если ты следишь за калориями — можешь съесть половину, а вторую оставить на потом. Он спокойно хранится в холодильнике до следующего дня. 📌 Отличная замена шоколадке, печенькам и було

✔ Творог 5% — 200 г; ✔ Яблоко (кисло-сладкое, очищенное) — 150 г (1 среднее); ✔ Яйцо куриное — 1 шт. (55 г); ✔ Корица (по желанию) — по вкусу (≈ 1 г, 0 ккал). У меня из этого количества получается 3-4 суфлешки, в зависимости от формочек. Суфле можно съесть на завтрак, или в качестве десерта. Яблоко натереть на крупной терке (кожуру снять, семечки удалить), смешать с творогом и яйцом, взбить до однородной массы. Разложить по силиконовым формочкам, наполняя их на 2/3. Выпекаю в микрововолновке на максимальной мощности 3-4 минуты. По желанию можно добавить корицу. КБЖУ на 100 г – 107,8/10,7/4,6/5,7 (из них клетчатка – 0,7 г, натуральные сахара – 4,5 г, крахмал и сложные углеводы – 0,5 г). Автор рецепта – Вероника Чиркова Рецепт на странице ВК «Медвежья болезнь», туалетная тревога, вечные спазмолитики и бесполезные диеты… Знакомо? А гастроэнтеролог разводит руками? Стоп! СРК — это проблема на стыке гастроэнтерологии и психиатрии. Советует доктор Ксения Хромова, психиатр, психотерапевт. ©

Когда нужно составить меню с небольшим калоражем, часто кажется, что выбор сужается до пары стандартных продуктов. Но это вовсе не так: даже в пределах 150 ккал можно питаться разнообразно, интересно и каждый день пробовать что-то новое — от лёгких супов до классных альтернатив привычным сладостям. Я всегда рада делиться с вами идеями. Ловите свежую подборку из 10 отличных рецептов, в каждом из которых до 150 ккал на 100 г. Сохраняйте в закладки, чтобы всегда иметь под рукой готовые варианты. КБЖУ на 100 г: 148/19.03/4.41/6.97 Это блюдо — идеальное доказательство того, что сытный и привычный домашний обед может быть абсолютно лёгким и белковым. Котлеты получаются невероятно сочными и нежными внутри благодаря добавлению тёртого картофеля, грибов и капли сметаны, а расплавленный лёгкий сыр придает им потрясающую текстуру. Секрет глубокого вкуса и красивого золотистого оттенка здесь в щепотке карри, которая идеально дополняет нежное куриное филе. Такие котлетки готовятся на сковороде под