Валентина Матюхина(Чистякова)

ЛИМФОДРЕНАЖ ДОМА: 3 БЕЗОПАСНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕГКОСТИ 🧘‍♀️✨ Знаю, что 3 января часто хочется просто лежать. Но именно движение — это ключ к тому, чтобы ушли отеки и появилась бодрость. Лимфа не имеет своего «насоса» (как сердце), она движется только когда мы работаем мышцами. Давайте сделаем «мягкую зарядку», которая подходит всем: ✅«Вибрация» (упражнение Ниши): Лежа на кровати (можно даже не вставать!), поднимите руки и ноги и просто мелко трясите ими. Польза: Разгружает капилляры и помогает сердцу. ✅«Кошка» для гибкости: Встаньте на четвереньки и очень плавно выгибайте спину вверх-вниз. Польза: Снимает зажимы в пояснице и шее, которые часто мешают нормальному току лимфы. ✅Перекаты на стопах: Вместо прыжков (бережем суставы!) просто медленно поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь на пятки. Сделайте 20-30 раз. ⚠️ ВАЖНО: Противопоказания и меры предосторожности: Слушайте свое тело! Воздержитесь от упражнений или делайте их максимально плавно, если у вас: Острые боли в позвоночнике или грыжи в стадии обострения (для «Кошки»). Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (для активной «тряски»). Недавние операции или серьезные травмы суставов. Высокое артериальное давление в данный момент. Все делаем в удовольствие, без одышки и боли! Почувствовали прилив тепла по телу? Ставьте 👍, если размялись вместе со мной! ✔️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мою группу https://ok.ru/boss.nutriciolog здесь много полезной инфы и полезных рецептов от нутрициолога.