Психолог Анастасия Пономаренко

Сказал «нет» и чувствуешь вину? Тебя продавили.

Сказал «нет» — и уже чувствуешь вину? Знакомо: вроде бы отказал, а через 10 минут уже оправдываешься и соглашаешься. Это не ты «слабый». Это манипулятор хитро продавил твою границу.
Ловите 5 признаков, что вас начинают ломать: от лишних объяснений до чувства вины после отказа.
А как сказать «нет» и не сорваться, отстоять свои границы без чувства вины и конфликтов — разобрал по шагам в полном видео https://vk.com/wall-118059091_912

Витамин К - почему он необходим в 40+

Не буду долго рассуждать про старания маркетологов сформировать у нас страх, и втюхать дорогую баночку с капельницей в придачу.
Обычная листовая зелень — один из главных источников витамина К. Того самого, который нужен организму для нормальной свертываемости крови. Витамин К участвует и в работе естественных антикоагулянтных механизмов — например, белков C и S, которые помогают системе свертывания не уходить в хаос.
То есть его задача — не “сделать кровь гуще” и не “сделать кровь жиже”. Его задача — участвовать в нормальной регуляции гемостаза. А гемостаз — это не кнопка “свернуть кровь”, а сложная система баланса: где нужно — остановить кровотечение

Две биохимические волны старения.

Мы стареем постепенно, и основные угрозы - то есть, или вверх, или вниз - приходятся примерно на 45 и 60 лет.
Волна. Что происходит:
-Метаболизм замедляется резко
-Снижается эластичность сосудов (плохо для сердечно-сосудистой системы)
-Потеря мышечной массы резко ускоряется
Мышечная масса в 40+ не про красоту. А про способность активной жизни в 60 и старше. В отсутствие дряхлости.
Потому что мышечная масса крайне важна для:
-Метаболизма - мышцы главные потребители глюкозы. Меньше мышечная масса = больше риск диабета 2 типа
-Костей - слабые мышцы = остеопороз
-Мозга - мышцы производят BDNF (нейротрофический фактор). Мало BDNF = снижение

Как защитить ребенка от отца-манипулятора?

Развод с нарциссом — это не конец истории, а начало новой главы, где ребенок может стать «пультом дистанционного управления» в руках манипулятора.
Нарцисс часто превращается из «плохого мужа» в почти «святого отца», чья цель — продолжать отравлять вашу жизнь (именно вашу) через детей. Он будет делать все нарочно – не соблюдать режим, не делать уроки, давать только фастфуд. Ребенку будет весело – как же, можно не заниматься, целый день есть чипсы, и играть в приставку. Вот добрый папа!
Но вы, как взрослый человек, понимаете, чем это закончится, и намерены противостоять манипуляциям.
В новом видео на я разбираю 5 конкретных техник защиты от быв

«Русская рулетка» травмы.

Часто читаю в комментариях о какой-нибудь травмирующей ситуации: а вот я... А вот мы... А пережили, да ничего страшного, только сильнее стали. Смешно, ей Богу.
Сразу насчет «стали сильнее». Это знаменитое выражение Ницше следовало бы продолжить: ...потому что все слабые исчезли. Никогда ничего не бывает «благодаря» травме.
Только вопреки!
Те, кто пережил, должны благодарить генетику и вовремя оказанную помощь. Часто помощь была случайной, и не то, чтобы направленной на решение травмирующей ситуации. Доброе слово учительницы, которая говорила, что ты умный, и все получится.
Сосед, который, идя в поход со своими детьми, брал с собой и тебя.
О тех, кто не получ

Откуда берутся любовницы и абьюзеры?

"Да это у него генетика такая, весь в деда (бабу, свата, брата...) - часто слышу я.
Как говорил мой любимый Гоцман, "имею что сказать":
Ребенок – это пластилин, который лепят родители. Да, генетика имеет значение. Но ген – молчит. Чтобы он себя проявил, нужно создать условия.
Вот дети-маугли. Они генетически запрограммированы говорить. У них есть речевой аппарат, и определенные зоны мозга, ответственные за понимание человеческой речи. Но их истории печальны – если в определенный период жизни с ними не разговаривал взрослый – потом они воспроизводить человеческую речь практически не в состоянии. Так, отдельные слова и звуки. И то, если социальная служб

Папа-нарцисс постоянно тянет настраивает ребенка против матери.

Рассказываю свой клиентский случай
Клиентка обратилась с просьбой дать сыну-подростку (14 лет) четкую технику защиты от манипуляций папы-нарцисса, с которым мама в разводе. Папа-нарцисс постоянно давит на психику ребенка утверждая: если бы мама не ушла, они были бы прекрасной семьей, что именно мать виновата в их разрыве. Не оценила, не смогла, не была мудрой
В такой ситуации, главное, понять: бесполезно (!) что-то объяснять нарциссу. Нужно обучить ребенка спокойно выходить из ситуации с наименьшими потерями.
Ниже – 3 простые техники, которые помогут ребенку-подростку правильно реагировать на манипуляции отца.
.

Как работает наш семейный сценарий.

Расскажу на примере гениальной певицы Эдит Пиаф.
Детство у нее было, скажем так, не самое прекрасное. Рукоприкладство, абьюз и пьянство – в порядке вещей.
Подробности не буду – кто хочет, посмотрит сам в открытом доступе.
Я смотрю с точки зрения психолога. А с этой точки зрения у Эдит Пиаф сформировалась установка: тот, кто любит – может ударить, обесценить, обозвать любыми словами. С этой бессознательной установкой Эдит и выбирала себе возлюбленных. Они все спокойно могли, условно, «вытирать об нее ноги» - кто-то более изящно, кто-то грубее. Но суть не менялась.
И вот однажды Эдит встретила французского аристократа – Рэймона Ассо. Он был художни

Иногда креативность — это не дар, а способ выжить.

Читаю студентам-психологам цикл лекций. Сегодня начали говорить про креативность.
Мне хочется донести одну мысль, которая очень важна не только будущим психологам.
Креативность — это не всегда про талант и красивые идеи.
Иногда это способность психики быстро придумать, как выжить, но чтобы никто не заподозрил подвоха.
Если в детстве дома было непредсказуемо, ребенку приходилось быть очень “творческим”: угадать настроение взрослого, придумать правильный тон, не разозлить, не расстроить, не попасть под критику, заранее почувствовать опасность.
И придумать что-то такое, чтобы и "приличия были соблюдены" - как у Островского, и чтобы си

Как лишить манипулятора топлива? Метод "Камень"

Оправдываетесь, злитесь, пытаетесь доказать? Стоп. Манипулятору нужна не истина — нужна ваша реакция. Это его топливо.
Ловите приём «Серый камень»: как стать эмоционально нейтральным, перестать кормить конфликт и вернуть себе спокойствие.
Почему этот метод ломает сценарий манипулятора и как выйти из игр без чувства вины — разобрала в полном видео
https://ok.ru/group/70000000308077/topic/156735865994093?utm_campaign=app_share

Кажется, что нарцисс — самый сложный человек для отношений.

Но есть тип личности, рядом с которым может быть ещё тяжелее.
Он контролирует, давит, придирается к мелочам, требует «как правильно» и может превращать жизнь близких в постоянное напряжение. Кто такой эпилептоид? Почему с ним так сложно? И главное — как сохранить себя, если вы оказались рядом?
В новом видео разбираем без ярлыков и страшилок: как распознать эпилептоидные черты, где проходит граница между характером и давлением, и что делать, чтобы не потерять опору на себя.
Смотрите видео: «СТРАШНЕЕ НАРЦИССА. Кто такой эпилептоид и как выжить рядом с ним?» 

Способ продать нам тревогу. Дорого

Слышали про новый тренд? Self-care называется, то есть забота о себе.
Ничего нового, собственно - древние греки говорили об этом когда еще! Но древним грекам чужд был маркетинг, поэтому у них - скучно и рутинно: питание, спорт, ментальная забота.
То ли дело сегодня! А, как маркетологи-то стараются, заметили?
Сначала вас пугают усталостью, возрастом, “дефицитами”, тусклой кожей и отсутствием энергии.
Потом предлагают решение — капельницу, витаминный коктейль, “детокс”, баночку “для женского ресурса” и еще три ампулы “для сияния”
Но вливать в себя витамины “для профилактики”, “для энергии” или “потому что подруга делала” — это не self-care.
Это экспер

Токсичные отношения, которые НЕ сразу заметны

Нарциссы и абьюзеры любят играть роль сочувствующих. Кивать головой, охать. Но при этом - испытывать наслаждение, если у вас всё наперекосяк. Потому что только у него, нарцисса, должно быть все хорошо - ведь он априори главный в этом мире.
НО
Попробуйте обвинить их в токсичности – сразу буря негодования.
Но нужно знать врага в лицо, чтобы не допустить токсичного общения и нарушения наших границ.
Итак, с кем лучше не общаться?
С людьми, проявляющими жалость вместо эмпатии. Например, вместо сопереживания, говорящие «как же мне жаль тебя, бедная ты бедная»
Те, кто с удовольствием смакует тяжелые для вас переживания. Например, зная,

Почему мне всё время кажется, что муж меня бросит?

Конкретная история (публикую с разрешения).
Светлана, 42 года, живет в вечном страхе, что муж ее может оставить в любую секунду.
Если вечером она приходит домой первая, то сразу бежит проверять шкафы – ей кажется, что муж собрал вещи и ушел, пока она была на работе.
Если он задерживается – она в панике. Точно, бросил, убежал тайком. Если он хочет пойти куда-то без нее (на тот же футбол или в баню с мужиками) – она уверена, что там «будут женщины с низкой ответственностью».
Давал ли муж повод усомниться? Никогда! Это признает и сама Светлана. Наоборот, муж входит в положение: утешает, успокаивает, объясняет. Но терпение у него на исходе –

Тихий тиран: 7 признаков, что вы живете со скрытым нарциссом

Бывает, человек рядом не кричит, не угрожает и внешне кажется хорошим. Но после общения с ним на душе тяжело: появляется чувство вины, тревоги, усталости и сомнений в себе.
Скрытый нарцисс действует тихо. Он может обижаться, обесценивать, манипулировать молчанием и заставлять вас чувствовать себя виноватым даже тогда, когда вы ничего плохого не сделали.
В новом видео разбираем 7 признаков, которые помогут понять, не живёте ли вы рядом с таким «тихим тираном».
Посмотрите — это может быть важным шагом к тому, чтобы вернуть себе спокойствие и опору.
Ссылка на видео: https://ok.ru/video/14561833323117

Вы все понимаете. Но почему продолжаете терпеть?

Почему вы снова терпите? Почему боитесь отказать? Нет-нет, головой вы все понимаете. Но, как говорится, "ноги не идут".
Вот мне кажется, что с этим пора что-то делать! Исправлять ситуацию.
Я открываю продажи мини-курса «Исцели свое детство»
Это короткий и понятный "вход в работу" со своими детскими сценариями:
— 3 урока по 30 минут;
— 2 диагностических теста;
— практические упражнения;
— первые шаги, чтобы начать менять привычное поведение.
Курс стоит 2999 ₽.
И важное: все, кто купит курс в первые 2 недели, попадут в первый поток и получат приглашение на закрытую живую встречу, которую мы проведем в Яндекс Телемост.
На встрече разбе

После 40 опасно опираться на то, что уже не держит

Все выходные запоем читала книгу З. Баумана «Текучая современность».
Основная мысль книги: сейчас в мире практически нет внешних опор.
«Текучесть», как ее называет Бауман, и раньше была – неопределенности всегда хватало.
Но раньше неопределенность заканчивалась созданием новых, более совершенных структур. Сегодня же сама текучесть стала нормой — структуры больше не стремятся к устойчивости, ничто ничем не заканчивается, "течет" вечно
Постоянно меняющийся мир сильно невротизирует. Людям очень тяжело переносить неопределенность, тем более тем, кому 40+.
Мы выросли в мире, где казалось: если есть профессия, семья, стаж, квартира, “нор

Никто не может обидеть меня без моего согласия?!

Прочла сейчас комментарий в одном из пабликов.
Очередная дама в белом пальто, помахивая веером, объясняла нам, гагарам читателям:
Мол, зачем переживать ситуацию, обижаться? Постарайтесь забыть, быть выше, умнее (??) тех, кто пытается сделать вам больно.
Мол, обижаясь, вы наносите себе же вред.
Решите, что обида – это не про вас. Ага, вот прям решил - и обида исчезла, нет ее.
Но, как утверждает дама, главное решиться - и будет вам каждое утро конфета шоколадная в качестве приза за собственную прозорливость.
Опять это оправдание абьюза: мол, сами решаем, обижаться или нет.
Так вот нет
Нет и нет, не только мы решаем. Потому что «реш

Почему взрослые дочери боятся матерей сильнее, чем начальников.

Что вам может сделать начальник? Лишить премии, повысить голос, нагрузить отчетом в пятницу вечером под предлогом срочности? Но почему-то от его звонка у взрослой женщины не всегда холодеют руки.
А вот когда на экране появляется “Мама” — всё, организм вспоминает 1987 год, двойку по математике и фразу: “Я в тебе разочаровалась”.