Наталья Кочеткова

Именно вокруг ужинов всегда много мракобесия. То можно, а это нет. Убрать все углеводы. Не есть после 18-00. Ужин должен быть легким - и тому подобное. Я же вам могу сказать с опыта похудения на 30 кг и удержания веса - делайте ужин таким, каким вам удобно! Лично у меня это часто самый калорийный прием пищи. И всегда позже 18-00. И углеводы я в ужин могу включить, если есть сильное чувство голода. И это не помешало мне похудеть. Главное - суточное количество съеденных калорий и примерное соблюдение БЖУ. А что там, когда и в каком виде вы съели - это уже не играет ключевой роли. Поэтому просто питайтесь, как удобно. Мои правила ужина: Для примера приведу свои вечерние тарелки, в которых в среднем 400 ккал (основное блюдо). Ох сколько мне всегда прилетает за купаты 😁А я беру куриные в ВВ. Состав отличный, вкусные, на 100 граммов 170 ккал. Красота! Овощи обжарила в соусе терияки. Готовила в аэрогриле, можно и на сковороде или в духовке. Куриное филе запекла под сметаной - это любимое

Есть 5 минут свободного времени перед сном или с утра? Так почему бы эти 5 минут не провести с пользой. С пользой для себя и своего мозга, который так ленив, что всё пытается упростить и со временем у нас развивается ряд проблем, которые связаны с когнитивными функциями. Ухудшается внимание, память, концентрация, да и просто работоспособность. Как говорил один профессор "наш мозг ленив" и всегда пытается экономить энергию, поэтому пытается всегда и всё сделать проще. Но как любой мышце мозгу нужна нагрузка, чтобы со временем не столкнуться с деменцией и просто проблемами с памятью. Это довольно простой тренажёр, которые существует для взрослых, чтобы повышать память, внимание и концентрацию. Первоначально эти таблицы изобрёл специалист Вальтер Шульте в 1960-х годах, который первоначально с помощью этих таблиц проверял на сколько хороша у человека память и внимание. Но со временем эти таблицы стали чаще использовать не для проверки, а для развития памяти. Занимают они не так много време