COSTANTİN Costantin

Хотеть сладкого, когда мы устали или когда мы понервничали - это очень старый паттерн, который мы получаем еще с младенчества. Я думаю, мамы со мной согласятся, которые своих детишек успокаивают, прикладывая к груди и, зачастую, не для того, что покормить, а как раз-таки для того, чтобы успокоить. Ну причем же здесь сладкое и молоко?! Да дело в том, что молоко содержит лактозу, а лактоза - это молочный сахар - дисахарид (глюкоза соединенная с галактозой). И вот представьте, этот старый механизм запомнил наш гормон дофамин (гормон запоминания удовольствия), и мы его тянем в течение всей своей жизни. Нужно ли с этим нужно бороться?! Я думаю, что нет. Небольшое количество сахара в нашей жизни присутствовать может. Более актуально просто честно спросить себя и проанализировать: страстно ли я отношусь к сладкому? только ли этим способом я решаю вопрос своей усталости и вопросы снятия стресса? Если это происходит изредка, если это только один из механизмов, то ничего ужасного в этом нет. Даже ВОЗ разрешает нам 30г добавленного сахара в сутки, но это для взрослого человека весом 80 кг. Т.е. чуть больше 4-х чайных ложек добавленного сахара девушка весом 60кг может совершенно спокойно употреблять без вреда для здоровья. Давайте соберем в комментариях варианты, помогающие успокаивать себя, не связанные с едой, так у нас будет большой список вариантов. Делитесь 👇🏻

Салат из кабачка — летний и освежающий. Готовим быстренько. Ингредиенты: * Кабачок * Салатный микс * Кедровые орехи * Сок лимона * Нерафинированное растительное масло * Соль, перец Приготовление: 1. Нарежьте кабачок тонкими слайсами с помощью овощечистки или овощерезки. Да-да, просто вот так сырой можно есть, и это вкусно) 2. Выложите на тарелку микс салатов, поверх — кабачок. 3. Сбрызните соком лимона, посолите, поперчите, заправьте маслом. 4. Украсьте орешками и долькой лимона. 5. Наслаждайтесь 🌿 При слове «овощи» почему-то многие автоматически представляют себе только огурцы и помидоры. А между тем — в них почти нет клетчатки. Чтобы набрать суточную норму, их пришлось бы съесть… около 6 кг в день. Что, мягко говоря, не адекватно. Хотите узнать, какие продукты действительно богаты клетчаткой, и как легко добавить их в рацион, не превращая питание в «еда ради пользы»? ➞ Присоединяйтесь к бесплатному 21-дневному “Усилию” в моём Telegram-канале Широкая кость. Там мы вместе внедрим клетчатку в питание мягко, с опорой на вкус, сытость и комфорт. Без крайностей. 👣 Участие бесплатное, и мы начинаем совсем скоро. Ссылка на канал — в первом комментарии. Сегодня там пост о реальной пользе клетчатки. #питание #здоровье #клетчатка #рецепт #нутрициолог #усилие #снижениевеса #овощи #летнийсалат

Если ты не можешь выдерживать темп — значит, это не твой темп Реальные результаты в теле и здоровье приходят не от краткосрочных героических усилий, а от тех действий, которые ты можешь выполнять стабильно, день за днём, без ощущения надрыва и борьбы с самой собой. Многие начинают бегать по утрам, вдохновившись чьей-то историей или желанием «сразу взять максимум». Но уже через пару недель отказываются от этой привычки, потому что она оказывается слишком энергозатратной, выбивает из привычного ритма и вызывает стресс. Совсем иначе ведёт себя привычка ходить по 10 000 шагов в день. Она требует меньше ресурса, легче интегрируется в повседневность и потому имеет гораздо больше шансов сохраниться на годы. В любом противостоянии между разовым рывком и последовательной регулярностью всегда побеждает второе. Можно тренироваться в два раза реже или есть без жёстких ограничений, но, если это делается постоянно, результат будет устойчивее и долговечнее, чем у того, кто «выкладывается» на пределе месяц, а затем полностью откатывается в исходную точку. Стратегия «достаточно хорошо и регулярно» может показаться скучной и не дать восторженного «вау» в первые дни. Но именно она формирует тело, здоровье и привычки, которые сохраняются на годы, а не исчезают вместе с мотивацией. А у тебя сейчас в жизни преобладают рывки или системная регулярность? #нутрициолог #нутрициологонлайн #яхудею #какпохудеть #похудетьлегко #бездиет #хочуврек #хочуврекомендации

Я никогда не жертвую вкусом ради стройности. Эта шарлотка — отличный пример: она такая же ароматная и нежная, как классическая, но при этом в 2 раза легче по калорийности. 🔸 Мало жира — можно съесть больше 🔸 Цельнозерновая мука — сытнее 🔸 Много яблок — клетчатка и вкус Именно так я строю питание: без страданий, без чувства вины, но с результатом. Сохрани рецепт, если хочешь есть вкусно и при этом худеть. Ещё больше секретов, как сочетать еду в балансе, чтобы получать результат без мучений, найдешь в сообществе — подписывайся. #нутрициолог #рецептдня #шарлотка #низкокалорийные_рецепты #правильноепитание #ппдесерт #яблочныйпирог #ппшарлотка #здоровоепитание #ппвыпечка #низкокалорийнаявыпечка #яблочныерецепты #десертыбезсахара